[...] 20 Ser twarogowy chudy 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Szczypiorek 30 Tran 20 b:29 t:37 w:53 663kcal sok j.w. margaryna tak samo. Chleb graham dla urozmaicenia. Ser biały na noc najlepiej. Jogurt dla urozmaicenia a za miast niego najlepiej kefir dać. 11,30 Kefir 2% tłuszczu 200 Chleb Graham 40 Margaryna "Rama" 5 Szynka [...]
[...] Pomidor 50 Wieprzowina klasa I 100 Ziemniaki, średnio 300 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 PO TRENINGU: mhp up your mass 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Kukurydza konserwowa 20 Pomidor 100 Ser twarogowy półtłusty 100 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 kakao 25 mhp up your mass 20 Oliwa z oliwek 10 PIATEK Mleko [...]
[...] poszła klata więc w nią poszło :-D Tort na bazie biszkoptu(jajka, mąka pszenna i ziemniaczana, cukier z wanilią i zwykły) i kremu(śmietana,cukier z wanilią i zwykły, ser biały, żelatyna i dżem) Kolor z barwnika. Co to za cheat Day :D z jakiej okazji? ;> Z okazji jednego roku bliżej śmierci :-P ale żarcie! już nie wchodzę do twojego :P [...]
[...] - 15.30------ Noga /udo/ kurczaka 200g Kasza jęczmienna pęczak 70g Chleb żytni razowy 200g I warzywecza ---4 Posiłek---20.00 - 21.30----- Ryż biały 120g Śledź w pomidorach 90g Oliwa z oliwek 20g Wlasnie jestem po 3 posiłku bo już prawie z głodu umierałem ... co bedzie jak zaczne [...]
[...] na piers bo w szynce nie wiadomo co jest III Kasza manna 100g // daj tu bialko i tłusz jakis IV Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g // jakos tego malo Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 25g Supper mass 60g V Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 200g Supper mass 60g VI Tuńczyk w oleju 150g Oliwa z oliwek 25g W [...]
[...] 1,5 % Musle z owocami suszonymi serek wiejski teraz zasuwam do szkoly wiec 3 kajzerki z czym wypadnie, przewaznie jest to szynka albo ser żółty banan wracam do domu ryż biały, ziemniaki, jakaś surówka(groszek,ogórki,papryka itp.) ew. zamiast surówki warzywa mrozone , zalane wszystko oliwa z oliwek schabowy odpoczywam, ucze sie a potem do [...]
[...] odrazu po treningu możesz zjesc jakiegos banana/carbo i po 30min-1h pełnowartościowy posiłek( może być ten tunczyk jako źródło białka ale żeby to białko się wchłoneło potrzebne ci są węgle złożone najlepiej o wysokim ig- ryż biały/ziemniaki/makaron zwykły bez oliwy w tym posiłku wieczorem do twarogu dodaj warzywa i oliwę
lepiej zadbac o dobry posilek, taki, ktorego nie trzeba dopychac gainerem chyba, ze ewidentnie brakuje Ci kalorii to mozesz dowalic gainera miedzy posilkami. a ser zwyczajny, bialy. ja jem poltlusty z rolmlecza, ~19g bialka w 100g :>